Dayeonsu

無論是對於藝人還是普通的上班族女性們來說，

減肥和保養都是一輩子的事業。

讓我們來看看有新生代文藝女神周知，

是怎樣保持嬌媚容顏和纖秀身材的吧！

1、怎樣對抗身體和容顏的鬆弛與衰老？

多補水，做做面膜，不能懶，要勤奮起來。

北方的天氣乾燥，所以一定要多補水。

我其實偶爾也想犯懶，拍完戲太累了，

但我還是心裡給自己打氣，

一定要堅持拍完戲卸妝乾淨，保持好清潔。

基本上我每天都會做面膜，

洗完澡之後做，這樣效果更好。

2、出道這麼多年，你的身材一直保持這麼好，

說說這其中的秘密是什麼？

我自己本身的體質不易發胖，

可能和我以前跳舞有關係。

以前學過舞蹈，總是運動，之後也一直沒有胖過。

我的鍛煉都是小範圍的，

因為拍戲比較忙，所以一有機會我會快走，

多走路對瘦小腿和新陳代謝都有幫助，

平時業餘時間我比較偏愛游泳。

各部位的鬆弛和下腹凸出都與關節運動有關

顎關節：過度張大和張大尺度不夠都不行

頭部側面的4塊肌肉一起決定著顎關節的動作，

這些肌肉出現僵硬會導致口部無法正常張大。

口部的張大標準是可以縱向放入3根手指為宜。

肩關節：肩胛骨不動前提下運動手臂

肩關節是連接肩胛骨和鎖骨的運動關節，

如圖所示腳跟、臀部、肩胛骨和後頭部貼於牆壁站立姿勢，

雙手上舉過頭頂，肩胛骨保持貼壁不變前提下可以完成動作者，

說明肩關節活動區域正常。

相反則需要通過鍛煉來改善。

肘關節：運動鍛煉大臂肌肉

肘部用力伸展時才會使用到大臂的肌肉，

保持肩胛骨向後背收攏前提下，

肘部用力的動作可以單純鍛煉大臂肌肉，

通過上面的姿勢來檢測一下吧！

俯臥姿勢準備好，雙肘及小臂著地保持肩胛骨向後背收攏狀態，

如圖所示肘部伸直支撐起上半身，

如果做不到就說明大臂肌肉力量不足。

股關節：是否能夠保持分腿平衡

股關節對臀部和大腿內側的肌肉影響巨大。

嘗試一下抱膝單腿站立平衡吧！

看一下這個動作狀態下，

支撐一側腿部的膝蓋是否能夠

完全伸直並且保持穩定站姿。

如果支撐腿不能夠完全伸直的話，

由說明大腿內側肌肉僵硬收縮的可能性很大，

如果做動作時無法保持身體的穩定和平衡，

則說明臀部肌肉力量不足。

膝關節：膝蓋充分伸展

很多人自身並沒有意識到自己膝關節扭曲的問題，

大腿、小腿部位肌肉收縮、及大腿肌肉力量的減弱

都會導致膝蓋伸展變得困難。

如圖所示雙腿伸直席地而坐後，

用手在膝蓋下檢查一下膝蓋彎與地面之間是否存在空隙，

有空隙的人要特別注意，

因為這可能是導致下肢疼痛的原因。

讓我們先從強度不高的運動開始適應吧！

使關節回復到正確位置，

只要時常記得收起下頜、收起腹部就好了。

本文章轉載自 HB 健康與美容

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