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全身的淋巴液最後與靜脈匯合合流的場所。

由於駝背、內衣較緊、單肩背很重的包等

產生的壓迫而導致淋巴液停滯。

腹部四周脂肪堆積的原因腹部淋巴結

是下腹部內臟的淋巴液集中場所。

久坐不起的話，腹部不運動的時間較長，因而淋巴液就停滯不前。

從而導致腹部脂肪囤積、便秘、腹瀉以及腰痛。

坐姿壓迫鼠蹊部淋巴結

是雙腿和外陰部的淋巴液集中場所。

受坐姿壓迫，淋巴液流通停滯。

從而也導致了股關節活動變差。

大腿及臀部肥大以及形成橘皮組織。

導致腳冷和倦怠的原因膝蓋內側的淋巴結

是膝蓋到腳脖子、腳底淋巴液的集中場所。

受坐姿壓迫、淋巴液流通停滯。

膝蓋下方的浮腫以及腳冷、

倦怠等主要是由於這裡的淋巴結停滯導致的。

淋巴拉伸的意義

1、能夠改善位於粗淋巴管重要位置淋巴結的堵塞情況

2、可以讓粗淋巴管中的大量淋巴液的流通更加高效,

消除浮腫!內臟機能也變好!

淋巴流通變差的話就會“浮腫”。

實際上也是引起頭痛、便秘、畏冷等身體不適的原因之一。

為了消除這些症狀，有效的方法是借助肌肉的力量,

讓大量淋巴液流通的淋巴管、並讓淋巴結收縮，

使淋巴液的流通效率提高。

針對肩部酸疼、失眠、頭痛，鎖骨淋巴流通拉伸

手肘緩緩上舉，拳頭貼緊地面仰臥，兩腳自然打開。

一側手肘沿身體方向緩緩伸直上舉，拳頭貼緊地面。

另一側手臂同理上舉的手肘緩緩復位，

接著另一側手肘同樣伸直上舉，拳頭貼緊地面。

這樣左右交叉反復。

針對腳浮腫，以及便秘下半身淋巴流通拉伸

膝蓋儘量靠近胸部,盡力拉伸腳跟。

該動作可以刺激到“鼠蹊部位”以及“膝蓋內側”的淋巴結。

腳尖向上保持平躺的狀態，彎曲一隻腳的腳脖子，腳尖朝天花板。

膝蓋拉向胸部保持腳尖朝上，膝蓋向胸部靠近。

這時膝蓋內側以及鼠蹊部位的淋巴結受到壓迫。

腳跟向前伸伸直屈膝的那條腿，腳跟用力向前伸。

這時小腿、膝蓋內側、大腿以及下腹部的淋巴液就會更快地流動起來。

另一條腿同理。

坐著辦公時間越久，淋巴就越彙集停滯在下半身在浮腫變得更嚴重前，

活動一下四大淋巴結吧。

坐著就可以做到的拉伸，可以讓淋巴液迴圈流通更好！

鎖骨淋巴伸展操針對肩部酸脹、失眠、頭痛

在椅子邊沿，一側手肘舉到耳朵的高度，

另一側手肘儘量上舉到肩膀高的高度，

左右緩緩交叉可以有力地活動到鎖骨。

腹部淋巴伸展按摩操腰痛、便秘、腹部脂肪的對策

一邊吸氣一邊拉提腹部雙手對在一起放在恥骨與肚臍的中間處。

放鬆肩膀挺起胸部，一邊吸氣一邊拉提腹部。

一邊吐氣一邊回位大口吸氣後緩緩吐氣的同時，

慢慢放鬆上半身收回力道。

鼠蹊部淋巴伸展操針對粗大腿、橘皮組織

右手肘觸碰左膝坐在椅子邊沿，雙腳稍微向前伸一點。面部上仰，後背伸直，用右手肘慢慢去觸碰左膝。左手肘觸碰右膝同樣左手肘去接觸右膝。面部上仰不變，後背儘量伸直。

膝蓋內側淋巴伸展操針對腳冷、疲倦

輕輕上抬膝蓋坐在椅子邊沿，雙腳稍稍向前伸一點。一隻腳尖向上並輕輕上抬膝蓋。

就這樣腳跟伸出來腳尖不變，慢慢地伸直膝蓋的同時將腳跟向前伸出。另一側同理。

本文章轉載自 HB 健康與美容

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